男人吃它让老婆爱不释手

男人对于吃并不是很讲究，但是健康的饮食会带来很多想不到的益处，饮食的养生之道带来的好处对于男性朋友们的健康是非常有帮助的。那么，有哪些饮食与健康？饮食健康小常识？和饮食健康知识？下面小编就为大家一一解答。

目录

1、男人排毒食谱 2、为男人定制的蛋白质菜谱

3、男人补肾食谱 4、男人应该吃的食物搭配方式

5、男人最需要的营养大全 6、最适合男人的壮阳食谱

7、男人黄金养生食谱 8、对男人有益的水果处方

男人排毒食谱

男人一提起排毒，就是一脸的不屑，他们认为排毒是女人的专利，男人不用养颜也就无须排毒。殊不知，排毒的目的不只是养颜，更重要的是保证身体的健康。

排毒食谱

第一天

早餐：白粥半碗。

午餐：白粥一碗。

晚餐：瘦肉粥一碗。

第二天

早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。

午餐：白饭半碗，火龙银耳雪梨，柳橙一个。

晚餐：白饭半碗，闷烧菜色(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)半碟，鸡肉少许，水果适量。

第三天

早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。

午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。

晚餐：闷烧菜色(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。

为男人定制的蛋白质菜谱

很多食物里都含有丰富的蛋白质，比如说肉、鱼、鸡蛋、大豆等等，不同的男人需要补充的蛋白质是不同的。

我们先把男人分分类，然后把适合他们的蛋白质相对应列出来。

1、用脑过度的男人

适合的蛋白质：鱼、去皮的鸡肉等。

原因：蛋白质是维持大脑智力活动的物质基础。

动物蛋白与植物蛋白食物比例为1:1，在动物蛋白食物中，鱼与肉也应保持1:1的比例。

优质蛋白占每日蛋白质问题的1/3以上。鱼肉、去皮的鸡肉都是优质蛋白的良好来源。

何时吃：早餐吃，为大脑补充能量。

2、工作压力大的男人

适合的蛋白质：土豆、红薯。

原因：土豆、红薯富含酪氨酸，是制造缓解情绪、减轻压力的激素的重要成分，有助消除焦虑、忧郁、头痛。

何时吃：晚餐吃。

3、有脂肪肝倾向的男人

适合的蛋白质：鱼、谷物。

原因：这些食物富含蛋氨酸。

蛋氨酸可以帮助身体分解脂肪，能预防脂肪肝，并将有害物质如铁、铅等重金属除去，有利于肝脏解毒功能。

身体一旦缺少蛋按酸，铁元素就会在肝脏堆积，甚至导致肝坏死。

何时吃：午餐吃。

4、肌肉型男

适合的蛋白质：鱼肉、牛肉。

原因：鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。

牛肉的蛋白质中储存了更多的能量。在进行训练的头几秒里，这些蛋白质是肌肉燃料之源，从而使训练能坚持得更久。

何时吃：训练中体内蛋白质的含量越高，能更好地促进肌肉合成。

5、喝酒多的男人

适合的蛋白质：豇豆

原因：豇豆含有一种构成抗氧化剂的氨基酸，可以对抗有害重金属，以及烟酒所产生的有害自由基，还可以降低X光和核辐射对人体的伤害。

何时吃：早餐吃一点凉拌豇豆最合适。

6、在噪音环境工作的男人

适合的蛋白质：黄豆等豆类蛋白。

原因：噪音会增强和加速人体必需氨基酸的消耗代谢，从而削弱身体抗衡噪音的能力。

而豆类蛋白质所含的必需氨基酸充分，且比例适当。

何时吃：早上喝一杯豆浆最佳。

7、容易失眠的男人

最适合的蛋白质：小米、葵花子。

原因：小米含色氨酸最多，每100克含色氨酸202mg。葵花子也含有大量的色氨酸。

色氨酸是一种天然的镇静剂，当它与小米中的淀粉结合时，能发挥最大的催眠效果。

可以在人体中形成一种传递睡眠欲望的神经物质，提高睡眠质量并延长睡眠时间。

何时吃：晚餐喝一碗小米粥。

8、电脑族男人

最适合的蛋白质：海产品。

原因：经常使用电脑的人会损伤视力，海产品中的牛磺酸有助于改善视力。

特别是牡蛎、蛤蜊中牛磺酸可高达400毫克/100克以上。

何时吃：晚餐吃。

9、脱发男人

最适合的蛋白质：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生。

原因：头发的万分中97%是蛋白质。

上面这几种食物中所含有头发生长所必需的氨基酸，对防治脱发有积极的作用。

安排饮食须注意的问题

蛋白质也并非越多越好，因为超过需要量太多的蛋白质需要被排泄掉，会加重肾脏负担。

肾脏，这个在男性体内极富魅力和潜力的器官，是人体内蛋白质排出的惟一途径。

过多蛋白质会使肾脏超负荷运转，造成代谢产物排出受阻、肾功能损伤、加速肾脏生理功能老化。

但在今天，每日的蛋白质摄入量超过需求的人还是为数不多的。

只要遵循这些提供的标准，诸位男士尽可以满意地摸摸自己腰部左右两侧，放心大胆地大吃大喝。

男人补肾食谱

1、海参粥

材料

海参(切碎)50克，粳米100克。

制作方法

将海参泡发，剖开腹部，挖去内肠，刮洗干净，切碎，加水煮烂。

粳米淘洗干净，与海参一并放在沙锅内。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分钟，以米熟烂为度。

加少许葱姜食盐调味，早晨空腹食用。

好处

有补肾益精，滋阴补血的作用。适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。

中国医学认为，海参味甘、咸，性温，具有补肾益精、疗痿、润燥通便的作用，凡眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者，都可将海参作为滋补食疗之品。

2、枸杞猪腰粥

材料及制作方法：枸杞子10克，猪肾一个(去内膜，切碎)，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。

好处

有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。

3、苁蓉羊腰粥

材料及制作方法：肉苁蓉10克，羊腰一个(去内膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。

好处

有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。

4、鹿角胶粥

材料及制作方法：鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。

好处

有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。

5、杜仲腰花

材料及制作方法：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。

好处

有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。

6、炒核桃仁

材料及制作方法：核桃仁10克，炒香嚼食。

好处

有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。

男人应该吃的食物搭配方式

男人越吃越阳刚的方法有很多，但是大家选择多的是食疗，因为觉得这样是安全也是健康的方式。

1、鸭肉配山药

老鸭可补充人体水分、补阴、消热、止咳，山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺。

2、猪肉配洋葱

洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用。

猪肉属于百搭荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果。加海带，祛湿止痒。加南瓜，降血糖。加豆苗，利尿、消肿。

3、羊肉配生姜

羊肉补血温阳，生姜止痛祛风湿，相互搭配，生姜祛羊肉的腥膻味，帮助羊肉发挥温阳祛寒的功效。羊肉加山药补血、强身、通便，加香菜开胃。

4、牛肉配土豆

牛肉营养价值高，能强健脾胃，冬天吃牛肉，还能暖胃，但牛肉纤维粗，会刺激胃黏膜，放些土豆保护胃，而且土豆的营养也很好。牛肉加芋头，补中益气，能缓解便秘。

5、鱼肉配豆腐

鱼肉中蛋氨酸含量丰富，苯丙氨酸含量少，而豆腐却相反，两者一起吃，可取长补短。

豆腐含钙较多，正好借助鱼体内维生素D，提高人体对钙的吸收率，适合老年人和孕妇食用。

6、鸡肉配栗子

鸡肉可以增强人体的造血功能，栗子重在健脾，有利于吸收鸡肉的营养成分，选老母鸡汤煨栗子。

男人最需要的营养大全

男性饮食不仅要注意降低脂肪、胆固醇的摄入，还应关注抗氧化剂、维生素和微量元素的摄取。

镁

镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。

你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。

烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

锌

微量元素锌是人体必不可少的一种元素。它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切，特别是在维持男子生殖系统的完整结构和功能上起着重要作用。

男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。

男性在每日膳食中应经常食用富含锌的海产品，以及鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

维生素E

维生素E有较强的抗氧化作用，可防止不饱和脂肪酸过氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇为老化抑制剂。

维生素E还可以改善和维护皮肤的弹性、延缓皮肤衰老、减少皱纹、维持皮肤的柔嫩与光泽、抑制色素斑、老年斑的形成，其健美皮肤的作用不容忽视。

在谷类、坚果类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜、棉子油、蛋黄、肉及乳制品中，均含量丰富的维生素E。

番茄红素

前列腺疾病正成为越来越多男性的大敌。而番茄红素这种高效抗氧化剂，主要存在于西瓜、西红柿、葡萄柚等红色食品中，它在体内的含量对前列腺健康影响尤为明显。

但生吃西红柿并不利于番茄红素的吸收，因为它是脂溶性的，需要与油脂混合，才能更易于被人体吸收。

因此，多吃做熟的番茄及含有番茄红素的营养补充剂，都是不错的选择。

B族维生素

人体内有复杂的机制抵抗压力的侵袭，而B族维生素更是其中重要的一员。

B族维生素之间有协同作用也就是说，一次摄取多种B族维生素，要比分别摄取效果更好。

B族维生素都是水溶性的，多余的不会贮藏于体内，而会完全排出体外，所以必须每天补充。

维生素B1对于维持正常的食欲、胃肠蠕动和消化液分泌起重要作用，缺乏维生素B1有可能导致疲倦、烦躁、头痛、食欲不振及工作能力下降等症状。

维生素B2对维持正常的物质代谢和能量代谢有重要作用。

烟酸(维生素B5)有降低胆固醇和扩张血管的作用，对延缓脑部老化也有一定作用。

维生素B6是人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。

维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用，每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。

好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。

其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄人量不超过50毫克。

纤维素

严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。

高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥，多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。

两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。

含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

维生素A

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，维生素A对保护视力大有益处。

一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。

其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A可引起中毒，专家们不主张额外补充维生素A。

铬

这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加耐力，还可以增长肌肉、减少脂肪。

普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。

从日常饮食中很难获取这么多的铬，一般来源是含铬的矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。

水

在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。

肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，水可以涧滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。

如果你喜好运动，需要量则增加一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。

维生素C

维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。

维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。

多服些维生素C药片也不必担心，维生素C过量不会产生毒性。

如果你抽烟，就需要更多的维生素C。抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解释其中原因，既然事实如此，只好先多服些维生素C以补充不足。

最适合男人的壮阳食谱

金樱根炖鸡

用料：金樱根150克，小母鸡1只。

制法

(1)将金樱根洗净切碎。

(2)将母鸡开腔，去内脏后洗净，将金樱根塞人母鸡腹腔内，将整只鸡放人炖盅内。

(3)加米酒少许，加适量的水，隔水炖3小时左右，调味后即可食用。

主治：遗精，滑精。

章鱼煲鸡脚

用料：章鱼100克，红枣5颗，新鲜鸡脚6对，生姜少许。

制法

(1)将章鱼洗净放人清水中，用瓦煲煮开后，放入鸡脚、生姜用中火煲20分钟改用小火。

(2)将红枣用温水洗净放人汤中一起煲3小时后，放少许盐即可饮用。

主治：肾虚，双膝无力。

龙马童子鸡

用料：虾米25克，海马3钱，子公鸡1只。

制法