盆底肌修复有必要做吗

摘要：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，在生产后，女性往往要进行盆底肌修复来保持它的健康。盆底肌修复的好处有很多，产妇可以通过做盆底肌修复运动来修复分娩中受损的肌肉群，还能预防阴道松弛等病症。那么盆底肌修复怎么做呢？可以做提肛运动、凯格尔运动等来锻炼，也可以产后修复中心接受仪器治疗，一起来了解一下吧！

一、盆底肌修复有必要做吗

有必要。

产后盆底肌修复是有必要做的，这是因为盆底肌并不是一块肌肉，而是类似一张网一样，控制住女性膀胱、尿道、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器，让这些脏器可以维持在正常位置进行功能的运作，所以盆底肌非常的重要，若是盆底肌没有恢复正常，极有可能出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的症状。

二、盆底肌修复的最佳时期

产后半年内。

产妇一般在生育以后半年内进行盆底肌修复是比较好的。虽然很多女性在生育过后，即使出现盆底肌松弛，也是会随着时间的推移而自行好转。但是如果超过半年以上，情况没有得到改善，那么就需要及时接受检查与治疗，此时是修复的最佳时机。如果女性朋友没有引起重视，而盲目的持续拖延，可能会造成情况进一步加重。

三、盆底肌修复怎么做

1、物理电击刺激

在医生指导下，借助专业仪器治疗时，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力，一般治疗次数不等。

2、Kegel运动（凯格尔运动）

收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

3、锻炼盆底肌的三大体式

①站式

保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

②坐式

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

③板凳式

双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。

4、憋尿法

在小便过程中尝试夹断尿流，夹断时候停止3秒左右，再让尿流出来，中间可以尝试中断2-3次。

5、提肛运动

收紧肛门阴道，每次收紧3-5秒，能起到锻炼盆底肌作用。

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