八段锦教学视频

现在关注养生的人越来越多，养生的方式很多，有很多的养生运动是广受人们的欢迎的，比如说八段锦。八段锦究竟是怎么个练法呢？下面就跟着小编一起来了解一下八段锦的教学演示方法，看看视频中专家是怎么练的吧。

八段锦教学演示

在我们的生活中有很多的东西都是经过了几百年的传承流传下来的，越来越得到完善，浓缩成了精华。

中国老祖宗流传很多好东西，对身，心，灵都有帮助。以前介绍很多紫微斗数对心灵的好处，今天改向各位介绍流传千年的简易养生又瘦身的气功心法，随时随地，只要5分钟，不止可以消除疲劳，养生保健，美容瘦身;如果持之以恒，更能练气化神，脱胎换骨，防治百病。

这套养生脱胎于八段锦，八段锦的历史悠久，流派繁多，最有名的一套据传为岳飞所创，岳家军因此身强体壮，战无不胜。

对于现在的人来说，人们只讲究强身健体的效果，其他的就没有那么的重要了。

在办公室，在家里看电视，或在开会时，随时随地练一练，就能振奋精神，保持充沛的活力，来应付繁重的工作压力。

八段锦共有站式及坐式两种，站式又分南派及北派，口诀都一样，只有八句，很像诗歌，容易背诵。

今天先介绍适合上班族的坐式，只要有一张椅子，就可以开始。

大家是否准备好了呢？下面就跟着一起来学习一下八段锦是怎么练的吧。

第一式：两手擎天理三焦

说明

三焦为中医的说法，分为上焦，中焦，下焦，泛指人身全部内脏。

这个动作能按摩内脏，对于胃肠弱，便秘，食欲不振的人最为有效。

对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助矫正两肩内收，圆背，和肩肌僵硬等不良姿势。

动作开始

全身放松，舒适的坐在椅子上，两脚自然放直，双手交握放在小腹上，手心朝上。

舌抵上颚，精神集中，呼吸均匀自然。

将双手缓缓向上举起，在经过胸部时将手心由内向外翻，双手保持交握，手心向上，双臂尽量向上伸直，同时吸气。

到达顶点后，全身用力顶，约2～3秒，再突然放松，依原姿势将手垂回小腹处，同时呼气。

重复同样动作，依时间许可程度，可重复五次，七次，或九次。

练熟悉之后，姿势可以变化，双手不要交握，而是与肩同宽上举，到达顶点后，手心向上撑。

第二式：左右开弓似射雕

说明

雕是一种大鸟。的词《沁园春》：“成吉思汗，一代天娇，只识弯弓射大雕”。

金庸名著射雕英雄传，就是描写成吉思汗，郭靖等大漠英雄的故事。似射雕，就是这个动作要像挽弓射箭，左右手交互拉开。

这个动作重点在胸部，也就是上焦，运动范围包括两手，两臂，胸部和胸腔内的心肺。

能够纠正偻胸的不正确姿势，加强呼吸和血液循环，消除疲劳。女性还能促进胸部丰满。

动作开始

全身放松，舒适的坐在椅子上，两脚自然放直，双手交握放在小腹上，左手在上，双手手心朝上。

舌抵上颚，精神集中，呼吸均匀自然。

将双手缓缓向上举起，到达胸部时停止，将左手心翻向下，与右手心向对，左手臂往前挥，画一个圆弧，慢慢向左伸直，同时右手姿势不变，手肘向右侧拉开，肘屈与肩平，眼看左手指尖，同时扩胸吸气。

双手到达定点后，全身用力顶，约2～3秒，再突然放松，依原姿势将手收回胸前，同时呼气。

双手手心翻转，换左手在下，手心朝上，右手在上，手心朝下，向右开弓，动作相同，但方向相反。

重复同样动作，左右开弓算一次，依时间许可程度，可重复五次，七次，或九次。

练熟悉之后，手指姿势可以变化;例如，左手食指和中指翘起，右手食指和中指弯屈，余指紧握，如挽弓状。

双手伸展开后，不一定要保持水平，可以想象在弯弓射箭，伸直的那一只手向上扬30度，弯曲的另一只手则下曲30度，两手保持相对即可。

强身健体八段锦

一、“肾”的调养

双手攀足固肾腰;腰为肾之府，通过对腰的锻炼，达到对肾的调养。

在锻炼的时候要感觉上肢有重压感。腰椎间盘突出的病人不能依赖束缚带，要加强腰部肌肉的锻炼。

二、“脊柱”的调养

背后七颠百病消;颠足抖动使五脏六腑在胸腹腔中有规律地上下震动，有利于脊柱的调养，同时也有益于大脑。

少林八段锦有调节人体五脏六腑、保养脊椎的功效。

三、“心”的调养

摇头摆尾去心火;调“心”应从调“肾”入手。用手掌小鱼际摩擦脚底涌泉穴可以引火归元，去心火。

心火旺的表现多为失眠、多梦、睡眠质量不高。

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