学习收获：
- 这次观察的是内心的念头，听到“念头”这个词我其实有点疑惑，“念头”是说的内心的想法吗？或者“念头”与“想法"有哪些区别？看看这两个名词的解释应该知道他们的区别了：
- 念头：大脑里出现的想法，情绪，记忆，画面，等的瞬间
- 想法：考虑办法，设法
所以，“念头”其实是个很大的范围，其中就包含了我们平常所说的“想法”。
- 但我们学的是情绪管理，情绪管理中最重要的三个要素是什么呢？
- 身体感受
- 信念
- 情绪
那前面所说的“念头”其实也就是“信念”了。
- 关于“信念”，永澄给出了两种，分别是执念和妄念
- 所谓的执念，就是钻在某一个“局限”之中，没有办法解脱。
- 所谓的妄念，是指你这个想法就是错的、就不是对的想法。
- 如果解决这些错误的信念呢？信念的问题，就用正确的信念来解决。
信念模型：白兔爱肥鹅
Best。你已经做到了当下最好的自己
Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
Abundant。你的资源是丰富充沛的
Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective。有效果比有道理重要
- 念和觉的四个阶段
* 第一个阶段：不知不觉（无意识无能力）
* 第二个阶段：后知后觉（有意识无能力）
* 第三个阶段：念起即觉（有意识有能力）
* 第四个阶段：先知先觉（无意识有能力、充分的风险防范意识和风险防范能力）
训练感受：
- 这次填写“自我觉察表”表，比昨天花了更多的时间，原因是念头比语言要更加难觉察，语言是说出来的，并且别人会有反应，这样相对比较容易觉察到，而念头只是存在于自己的脑海里，觉察起来没那么直接。
- 在填写“任何情事都有3种以上的解决方案”时，自己还是有点困难，困难在于，解决方案一般只能想1到2种，但我还是写了3种出来，算是对“思考解决方案”一个小小的刻意训练吧！
- “我的承诺”部分，我填的和昨天一样，原因是，我觉得这个承诺有效，那么我就继续使用咯。
积极主动自我觉察表
观察念头
下面是强力硬广时间