7月13日一阶Day4任务:
休息！休息！！休息啦！！！
需要打卡！回答以下问题：
回顾自己第一轮3天体重对比：
49.6 - 49.7-49.7-49.5
哪些地方做得好？
1， 每天都有运动
2， 早上或者晚上在家都有按照3333饮食，但是份量掌握的还不够 （ 昨天开始已经开始描述，以及秤重）
3，合理饮食的意识越来越强
4， 体重有下降那么一点点
哪些地方做得不够？
1， 心态没有调整好，一直在看数字
2， 动作不规范
3， 在外面吃饭，不能按照3333饮食
4，喝水不够
5， 有偷吃零食
6， 睡眠质量不好
如何做能让第二轮效果更好？
1， 早上运动 ，规范运动
2，合理饮食
3， 多喝水
4， 禁吃零食垃圾食品
5， 调整心态， 需要的一个过程
6，充足睡眠
加体重秤截图，腹部正面，侧面照共三张照片打卡！
纪录人：贺丽轩
时间：2018.7.13
主题：Day 4(第一个休息日，例假第二天+探亲第二天）
回顾自己第一轮体重对比：（10-13号）
49.7-48.4-49.2-49.5
4天三种秤，数字只能做参考，而且发现家里的两种体脂秤同时秤相差1.1KG,不过接下来的二周可以统一用一种秤了 ！
哪些地方做得好？
1. 运动方面：有坚持
2. 打卡方面：坚持的还好
3.纪律方面：听话照做
哪些地方做得不够？
1.外部环境
A) 时差问题，这二周出国探亲期间，正在倒时差，云里雾里的，零晨三点就醒
B) 人手方面，平时有两阿姨照顾宝贝们饮食起居，先生照顾三个大的完全没问题，但才一岁多的老四粘着我，安排不能随心所欲
D)睡眠问题：睡眠严重不足，由于正在倒时差，宝贝们时间规律还没倒过来，老四由于平时阿姨带的多和新环境和生床，醒来次数多，没有完整的睡眠时间
E)运动时间不能固定：运动时间也只能罩着老四休息的时间
2.饮食方面：
A）早上起来没喝黑咖啡和只有有时喝绿茶
B）早中晚的饮食没规律，倒时差中
C）主食和国内不同，以面包办主
D）甜点呀甜点，冰箱里冰箱外N种甜点好难抗拒，餐后甜点是重头戏！很难Say No
3. 吮水方面：没有二升，严重不够，还是没有改善
4.骨量不够
如何做能让第一轮效果更好？
坚持好的，改善不好的
听话照做！简单的事情重复做
1.外部环境
A) 时差问题，这二周出国探亲期间，正在倒时差，云里雾里的，零晨三点就醒
解决方案：尽快调整
B) 人手方面，平时有两阿姨照顾宝贝们饮食起居，先生照顾三个大的完全没问题，但才一岁多的老四粘着我，安排不能随心所欲
解决方案：养成好习惯，自觉和尽量自动化
D)睡眠问题：睡眠严重不足，由于正在倒时差，宝贝们时间规律还没倒过来，老四由于平时阿姨带的多和新环境和生床，醒来次数多，没有完整的睡眠时间
解决方案：调整好睡眠时间和质量
E)运动时间不能固定：运动时间也只能罩着老四休息的时间,任务只能见缝插针
解决方案：尽管早上完成运动
2.饮食方面：
A）早上起来没喝黑咖啡和只有有时喝绿茶
解决方案：尽量每天喝
B）早中晚的饮食没规律，倒时差中
解决方案：尽量3333坚持
C）主食和国内不同，以面包办主
解决方案：尽量找土豆吃
D）甜点呀甜点，冰箱里冰箱外N种甜点好难抗拒，餐后甜点是重头戏！很难Say No
解决方案：Say No
3. 吮水方面：没有二升，严重不够，还是没有改善
解决方案：不断喝水
4.骨量不够
解决方案：补钙和含钙高的食品
如果能让第二轮做的更好
除了自身克服，尽量合理安排好，睡眠控制好，日饮食沟通好！打卡的时差！运动早上当青蛙第一时间吃掉
一阶D4