每天练10分钟就能变瘦？这个燃脂效果超好的动作，我们从小就在做！
这一期，我们再来聊一聊减脂。
提起减脂，很多人下意识地就会联想到汗流浃背，心脏狂跳这些词，的确，高强度的训练会让减脂更加迅速。
多数人常用的减肥运动就是跑步，动感单车，健身操等等。
其实，有这样一种运动的减脂效果出奇的好，而且运动的过程富有乐趣，不像跑步那样枯燥，最关键的一点花费的时间短，效果比跑步还好。
你可能会觉得我要说HIIT训练吧？
不，这一次我们就来说说跳绳这件小事。
跳绳10分钟，堪比跑步半小时？
跳绳是非常直接的有氧减肥方法，它不同于跑步，只需要一根绳子，对场地要求也相对简单。
更厉害的是有测试称：如果跳绳5分钟，而每分钟跳动的频率在140次左右的话，其效果相当于慢跑30分钟或健身操20分钟，如此强悍的训练方式，我们怎能不试一试？
别看跳绳简单，小学，初高中可能都在玩，可它属于复合性动作，运动时全身大部分肌肉群都在参与，因此别因为跳绳简单就不做热身!
在准备跳绳前，记得要活动一下自己的手腕，肩膀，腰腿，脚踝等部位，而且和跑步一样，在训练前不能喝太多水，否则就得忍受胃里波涛汹涌的感觉，那是相当难受。
简单拉伸一下身体的各个关节，然后开始热身动作。
热身时间可以控制在5分钟之内，用尽量慢的速度跳绳，使身体的关节充分打开。
然后我们开始正式的跳绳运动。
在60秒之内，以自己最快的速度完成尽量多的次数，然后休息20-30秒，再次进行。
初次训练跳5-8组即可，如果你是跳绳方面的老油条，别吝啬自己的身体，让自己跳上10组再喊停。
完成动作之后，不要忘记拉伸和按摩腿部肌肉呦！
减肥的过程一直都是缓慢的，所以别奢望自己能在一周能看到太大成果，你要做的只是坚持下去，把跳绳这件小事长期地坚持下去。
可能很多人太久不跳绳，起初一天跳1000下也相当于一项大工程，坚持几天就开始浑身肌肉酸痛，这都属于很正常的现象。
你要做的就是继续做这项运动。
坚持一个礼拜疼痛感就会逐步降低，也不会像刚开始那样难受，速度也会不断加快，用时会越来越短，你会为自己的坚持感到骄傲。
当然，你还会发现自己的精神状态变好了，体重也开始稍微有了变化。
继续坚持，30天后，你会发现自己真的开始瘦了，这就是一份好的回馈。
这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给董叔留言。
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