这份餐单能让你最快最健康地瘦下来，而且减的是脂肪不是水。
100%执行是难的，我做到了80%，前2个多月从154到120斤减了34斤，其中30斤是脂肪（现在110斤）。略微跟几个人讲过，其中一个反馈2个月减了30斤。
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❤饮食原则
1⃣️每天1000-1200卡。低于1000卡损伤基础代谢；想减重快就不要超1200卡。
2⃣️蛋白质60-90克，重点去吃：牛腱，鸡蛋白，鸡胸，虾，西兰花，菌菇。
3⃣️最低碳水，在不影响大姨妈前提下最少。个人情况不同，需自己调试。
4⃣️吃低糖、高膳食纤维的优质碳水。🌟纤维好处是：饱胀，从而减少进食，卷走肠道油脂，防治便秘。我很少便秘。🌟日膳食纤维低于15克易便秘。
🌟我减肥以来极少吃米面，主食是燕麦，玉米，黑米，红豆，薏米等，黑米和燕麦也高蛋白。少吃红薯，纤维虽多但糖分高，可以换成红薯。
🌟所有绿色菜都好，西芹/竹笋最低卡高纤维，综合来说西兰花最好。
🌟多吃黑木耳和银耳。5克干货泡出一大把，才15卡，热量低到可忽略，膨胀率大，饱腹，吸油脂促排便。银耳是减肥期最好的点心，低卡养颜。
🌟每天至少一杯脂20，如果能2餐都喝脂20，你的体脂率会降得非常快，当然还得配合检测尿酮的，详细的可以咨询嘉嘉，微信：yuuka0822。
银耳我常吃，但煮太麻烦，一直用焖烧杯焖，能熟但不软糯。11月初收到金燕耳喂投的银耳，直接丢焖烧杯2小时就很软糯，出胶很多。而且比通常银耳更滋养，吃了2周气色通透度也有提升，长期应该会更明显。成分比通常银耳更低卡高蛋白，尤其膳食纤维多一倍，碳水仅常规银耳1/25。
5⃣️低脂肪，米饭换成糙米黑米等，面条换成荞麦苦荞面等。
6⃣️快速减重减脂期禁：除苹果黄瓜番茄外的所有水果，米面，酸奶，全脂奶，坚果。
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❤1000卡餐单示范一例
早饭：脂20一杯
午饭：黑米燕麦粥一碗+卤牛腱150克+菜心200克+鲜香菇100克
下午：红枣豆浆银耳汤一壶或玉米一根
晚饭：脂20一杯
宵夜：苹果一个
（有时可以早饭中饭互换）
🌟全天总计
热量1009卡
蛋白质84克（不喝蛋白粉正好60克）
膳食纤维22.7克
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