你是否存在以下问题呢？
1.焦虑 迷茫 无助 ---想改变 却又找不到方法
2.颓废 混乱 压抑---工作生活经常混乱不堪，没有目标，对未来失去信心
3.拖延 三分钟热度---想得多，做得少，拖延，效率低下，做任何事情都三分钟热度
4.即时享乐 过度消费---沉迷手机，即时享乐，收入微薄，过度消费
5.知识断层 精神空虚---思维固化，知识断层，精神空虚，得过且过，无节制的放纵自己
推荐书单《小强升职记》、《睡眠革命》
第一、作息管理
人体生物时间表：
晚上9-11点：免疫系统中的淋巴在排毒，静下心准备休息
晚上11-凌晨1点：肝在排毒，要在熟睡中进行
凌晨1-5点：胆和肺在排毒
早晨5-7点：大肠排毒，是最佳的排便时间。
采用R90睡眠术 每天午休 每次睡前和起床都远离手机
睡眠仪式感：
1.泡脚
2.喝牛奶
3.床上冥想
4.手机放客厅
5.睡前阅读
6.复盘反思
睡醒后注意事项：
1.不要立刻起床，睡醒后再床上躺5分钟。伸伸懒腰
2.起床后不要 看手机，冥想
3.写晨间日记
4.当天日程安排
睡眠工具APP-- SLEEP TOWN
卸载娱乐APP,避免无效社交，坚持学习，拥有明确目标。
第二、运动管理
我们不能坚持运动主要有三方面的原因：不明白运动的原理、运动没有目的性和运动习惯回路问题。
运动原理：大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的，谷氨酸盐和氨基丁酸，前者刺激神经冲动，后者抑制冲动，它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。
失衡的大脑会引发抑郁症，焦虑症和强迫症，现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的，运动产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。
焦虑是对威胁的自然反应，大脑判定威胁后，交感神经和小丘脑-脑垂体-肾上腺轴，进入高速运转状态，焦虑情绪产生。
在生理上，运动会降低肌肉的静息张力，并增加血清素和抑制神经冲动的Y-氨基丁酸的释放，由此中段传向大脑的焦虑循环。
运动对大脑有哪些好处呢？
1.轻度的运动能增加抵抗力
2.运动能让人专注上瘾
3.运动能释放负面情绪
4.运动能够建立新的神经通路
5.运动能解决焦虑根源
6.运动打破行动枷锁
运动微习惯法
1.运动时要轻装上阵
2.运动时最好逆时针循环
3.依照心率变化科学运动 （运动手表/小米手环）
4.早上6-6:30锻炼三十分钟+跳绳200个
5.每周健身房2次
运动工具
1.小米手环/运动手表
2.KEEP/咕咚