1 瑜伽—对我由内而外的改变
3月份的某一天，下班回来后看到公寓里有瑜伽老师在上课，怀着对瑜伽充满向往和好奇的心情，我上了第一节瑜伽课，却开始喜欢上了做瑜伽。虽然过了一个月后我因为工作关系搬家没再上课，但是练瑜伽却成为了我的习惯。
每周3-4次，从3月份到现在7月份，练习瑜伽已经4个月了，我发现瑜伽正悄悄地由内而外地改变着我。
在外：
第一节的瑜伽课，我手忙脚乱，老师讲的动作感觉对我僵硬的身体来说难度好大。弯下腰，手是没有办法碰到地板的，在手靠近地板时，脚会不住的抖，动作看起来毫无美感，看着镜子里的自己东歪西倒，我却乐开了花，感觉很好玩。尽管当时还是春寒的天气，尽管我是不易流汗的体质，额头还是渗出小汗珠。练完身心很放松，但是第二天全身的肉都在叫嚣着“痛，别动....”
做一周下来之后我发现身体的柔韧性比之前好，可以轻松的用手触摸碰地板，全身的酸痛感小了很多；一个月后，可以感受到自己身体的变化，我最烦恼的水桶腰在逐渐地缩小，穿一条去年腰围刚好的连衣裙，现在空出了一小块的伸展区域；三个月后，发现自从上了高中后体重从没下过95斤的我，现在下去了！这样的成果对我是很大的鼓励，付出和回报是成正比的。
在内：
按习武之人常说的话，就是打通了我的“任督二脉”。瑜伽疏通了体内的经络，会令气色越来越好，胃口也越来越好，所以最好不要吃太多的碳水化合物，不然很容易长胖。
我是个典型的三分钟热度的人，瑜伽是我唯一坚持下来的运动，在坚持的这段时间，我的意志力得到了很大的锻炼。每次拉韧带的时候，是比较吃力的，关键是你每次都有更轻松的选择，你可以看电视，你可以玩手机，你可以喝朋友聊天，你还可以做很多其他的事情，如果每周坚持练3-4次，每次一个小时，再加上休息20分钟，也就是每做一次至少要花一小时半，你还能保证吗？不做的理由有很多，但做的理由只有一个——坚持，为了让自己更好！
这一点，在我写文章这件事显现了出来。之前刚接触简书的时候，我想着每天都来打卡，我知道只有不断地坚持写文章，才能由量变到质变。一开始确实每天都来，坚持了三四天后，就没啥热情了，但是每次在做瑜伽的时候，我都会想，瑜伽我都能坚持下来，我为什么不能坚持写文章？没人看就是我写的不够好，所以我更需要多写，放弃了，那就是永远不会有人来看，恩，所以我要继续，于是现在你看到我码的这些字。
由此形成了良性循环，也越发的喜欢做瑜伽。接下来和大家分享一下我做瑜伽的一些方法和经历，希望对想做瑜伽的小伙伴有所帮助。
一起上课欢乐多2 一开始最好去上瑜伽课
我有个闺蜜，在看到我做瑜伽效果明显之后，也开始了做瑜伽的念头，准备开启瑜伽之旅。
但由于她没有去上课，一是动作不会做，做了也不知道对不对，没有人一起练，动力不足，做了一两次之后，再坚持下去就显得尤其困难，很快，瑜伽垫被遗忘在角落，偶尔不小心眼角扫到，也只叹息一下，匆匆瞥过。
相信大部分人都喜欢自己在家练瑜伽，方便省时。但是一开始的时候，最好去上瑜伽课，自己的很多动作没有办法做到标准，需要专业老师的指导，老师会讲到一些需要注意的地方，并走到你身边对你动作进行指导。有些动作不是每个人都能做的，而且你认为动作已经做得标准了，但是并不一定是正确的。
我的室友，没有去上过瑜伽课，都是自己在宿舍做瑜伽，但是有些动作都不太到位。比如“风吹树式”，我们感觉只要向左或向右弯就行了，但是其实我们是需要身体在同一个平面的，但是她没有意识到现在这样的姿势做了可能没什么效果，于是就帮她纠正了一下。所以在身边没有专业人员的情况下，最好去上瑜伽课，这样能够更加正确和快速的入门，而且交了钱之后也是个动力，总不能把交出去的钱白白浪费吧，这也是坚持练的一个理由。和一群人一起上课学习，大家可以一起交流和分享，更有乐趣。
我在之前的瑜伽课认识了好几位不同年龄的好朋友，有的是单身一人在外打拼，有的已经成家，有的已经当奶奶了....来自各行各业，各个年龄层，大家都因为爱运动，想改变自己而聚到了一起。分享着各自的故事和经验，每次上完课，都收获满满。
坚持3 瑜伽课前的准备
在做瑜伽前，有些需要注意的点，稍微整理了一些，和大家分享一下。
道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助我们保持平衡。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜伽砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。
时间：只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。最好是饭后（3小时后）练习瑜珈。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何东西。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，（女生最好穿着运动内衣）。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
健康和快乐4 学习和自学
在上课的时候，不仅要学会老师教的动作，在认真领悟每个动作要领的同时，还要注意老师是怎么教的，她每次都讲什么动作，这些动作有顺序规律吗，以及每个动作对哪些部位有益，她是怎么说口令词的，呼吸与动作怎么结合等等，都能学习到，可以留心观察一下。这样以后你没有时间来上课，或者不来上课自己在家做瑜伽的时候，就可以进行自我指导。
因为我在上课的时候，会学习老师的教学方式，所以在搬到新地方之后，我没有去上瑜伽课，开始自己看视频学习，会让室友帮我看一下动作和视频里的有没有什么差别，注重呼吸和动作的结合（向上时吸气，向下时呼气），这点在瑜伽里面特别重要。在这两个月里，每周坚持3-4次的瑜伽课，赘肉少了，气色也好了很多，因为锻炼到了很多身体的部位。身体和心灵，总需要有一个在路上。
5 视频推荐
在自己看视频学习时，在网上搜索了很多视频看，这里给大家分享一下我常用的一些瑜伽练习视频。
（1）玉珠铉瑜伽
玉珠铉适合初学者，强度不大，语速和动作都比较缓慢，做下来比较轻松，但是画质并不是特别清晰。
（2）蕙兰瑜伽
蕙兰瑜伽虽然这个老师的颜值不高，不过一开始的时候还是蛮多人推荐的，做了一次，适合初学者，简单好学。
（3）丘华瑜伽
丘华瑜伽丘华瑜伽是速度比较快一点，强度也比较大，适合做一段时间后开始。会流比较多的汗，也比较累一点，可以强化训练。
（4）印想瑜伽
印想瑜伽最近才发现的宝物，很不错，学了两节之后安利给很多做瑜伽的朋友，而且老师讲解的很详细，包瑜伽的很多分类以及人体部位的一些症状及该如何调节自己的身体，上课的提示也涨了很多知识。每节课里面都有初学者和熟练者的版本，适合各种学习的人群。
在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习，不要强迫自己去做。不要为你做不到而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。