日本公布了国民活百岁不痴呆的10个秘诀，给家人留一份吧~

一般说到"长寿"

大家很容易就先想到日本

从20世纪中叶开始

日本就成为世界上

最长寿的几个国家之一

去年，世卫组织（WHO）发布了最新的《世界卫生统计2018》，这份统计报告中，关于世界各国平均预期寿命指标中显示，日本以平均预期寿命84.2岁蝉联排行榜第1位，我国以76.4岁排名52位（据《福建省人口发展规划（2016-2030）》，我们福建人2030年平均寿命将增加到80岁）。

我国与日本在气候环境等方面有许多相似之处

为什么人均寿命与日本存在差距呢？

原因可能就在一些小习惯上哦

日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。

哪些习惯能使大脑保持年轻

一起学起来哦

日常习惯

1.起床后马上喝杯温开水

人体在经过一夜的睡眠后会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯

公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控制血糖。

家务习惯

爱做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

饮食习惯

尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利于骨骼健康。

运动习惯

1.适当出汗

运动量要以出汗为宜，可以帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚餐习惯

晚上八九点后不吃东西

脂肪在半夜两点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，在晚上八九点后最好不吃东西。

以上这些有助于

保持年轻健康的好习惯

你记住了吗？

你有哪些长期坚持的好习惯呢？

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