时常背部不适的童鞋们，如果你不想成为上图所示的体态、又或是现在不幸造成了，诸如高低肩、脊柱侧弯等现象，你要做的并并不是先找何止疼药物、或是哪个医院的医生可以帮助你把这些问题解决，zuo手术是风险高，但术后恢复并不显著的亡命想法，究其原因，与国内运动专业与医学康复的联系并不紧密，而且很多运动康复专业的所谓专家很多从小没有受过运动的熏陶，其更没有健身或者运动的习惯和常识，你想想这样一帮人，鼓弄你的脊柱，你放心吗？不过说这些没什么卵用，关键还是需要你积极转变观念，运动康复在国外很多国家被认为是医院和家庭的过度阶段，也就是说，过度阶段只要通过有效、科学的运动治疗方案，受益的不只是身体，你今后的生命质量也会提高……
扯得有点远，本文死磕猪就背部常见的体型问题，做一些针对性的动作防治。
多数情况下，很多童鞋都是由于突然某天的用力过度，亦或是生活方式散漫，磨磨蹭蹭、扭扭歪歪，那么日积月累的日常姿势，就造成你脊柱的生物力学适应性改变，随着而来的就是肌肉长时间劳损，就如同你侧躺在床上，那些不过多久肌肉就在警告你，注意改变睡姿一样，所不同的，脊柱周围改变是微小至极、不宜常觉的，所以长时间形成的葛优躺、秃鹰颈、驼背等怪异姿势也就不足为奇了……
幸好，爱智求真的你，滑动屏幕的指尖，像是偶遇一般，点进了这篇（背部精准治疗运动处方）文章，愿你可以通过认真练习这几个动作，从而有效的指导你走出困境，摆脱难缠的背部不适合、、体型病变。
动作1、动作练习目标；通过该动作，改善你下背部肌肉痉挛、不适和柔韧性发展，同时有利于脊椎生理弧度归位与正常方位。
动作注意事项；需要童鞋取仰卧位，屈曲一侧腿部，另外一侧膝盖微微弯曲，双手放于膝盖后侧，用力拉翔躯干，同时呼出气体，保持30秒左右。
动作2；
该动作是上一个动作的升级，难度稍微加大，也就是需要你在上一动作保证质量完成后，进行该动作的练习。唯一区别就是拉伸腿膝盖尽量屈曲。
动作3；
动作就像是拧麻花一样，主要发展部位就是背部内外斜肌，臀部后侧以及肩部部分肌群，该动作需要你两个部位动作向着相反反向用力，即伸直的手臂尽量水平侧放与地面，同时对侧手臂需要拉着对侧膝盖尽量向着躯干的对侧拉伸。持续20s左右。
动作4；
动作需要你一侧腿放于另外一侧的膝盖前方，另外一侧的膝盖屈曲九十度，双手拉住用力让你的“力心”放于对侧的腿部，使得被施力的臀部后侧、大腿外侧有拉伸感觉。
动作5；
该动作就是死磕猪之前一直提高的弓箭步，但需要你尽量注意“力心”，施加于后侧腿根部。
动作6；
双膝屈曲侧卧，同侧手臂拉住同侧的脚踝，感受腿部对折的爽歪歪感觉，你会发现，自己发现大腿前侧的肌肉，你从来没有顾忌过，让它报复你也是应该的。
动作7；
肩部拉伸经典动作，需要你双腿开立，躯体屈曲，双手放于桌子、或者它们与腿长同等的高度的家具上，膝盖屈曲，接着施加力的点放于双肩区域，你会感觉那个部位，火辣辣的拉动感，坚持10·20秒。
小结；精准拉伸-背部、脊柱体型矫正。
参考文献“本译文仅供个人研习、欣赏语言之用，谢绝任何转载及用于任何商业用途。本译文所涉法律后果均由本人承担。本人同意简书平台在接获有关著作权人的通知后，删除文章。”坚持更新；第88天……，愿死磕猪是你生命中的 礼物！