希望风帆广播体操图解
1. N a 预备节：（8拍×4） 预备姿式：直立 第一个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳） 3-4 还原成直立 5-7 起落踵3次 8 还原成直立 第二个八拍：
1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体） 3-4 两臂侧上举（掌心向外） 5-6 左臂成胸前平屈
7-8 左臂体前下举（掌心向后） 第三个八拍： 1-2 右臂侧下举
3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外） 5-8 还原成直立 第四个八拍：
1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳 8 还原成直立
2. 第一节 伸展运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍：
1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头 3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头 5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8 还原成直立 第二个八拍：
1 左脚前点地一次，同时两手叉腰 2 左脚收回
3 同1，但方向相反 4 还原成直立
5 起落踵一次，同时两臂侧举
6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头 7-8起落踵一次，还原成直立
第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
3. 第二节 扩胸运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍：
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对） 2 同1，但方向相反
3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳） 4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-8 还原成直立
第二个八拍：
1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立
5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振 6 左脚收回，两臂前举（掌心向下） 7 同5，但方向相反 8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
4. 第三节 踢腿运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍：
1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌） 5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 7 右腿还原同5 8 还原成直立 第二个八拍：
1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）
3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈 4 还原成直立
5-8 同1-4，但方向相反
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
5. 第四节 体侧运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6，但方向相反 第二个八拍：
1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈
5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 7-8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
6. 第五节 体转运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前） 3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） 7-8 还原成直立 第二个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头
3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下） 5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈 7-8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
7.
8.
9. 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
10. 第七节 跳跃运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍：
1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳） 2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外） 4 同2
5-8 同1-4 第二个八拍：
1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌 2 同1，但方向相反 3 同1
4 跳成并立
5 跳成右弓步，同时两手叉腰
6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5） 7 同5，但方向向反 8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
11. 第八节 整理运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍：
1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈 2 还原成直立
3-4 同1-2，但方向相反 5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立 第二个八拍：
1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆 2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举 3-4 同1-2，但方向相反
5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上） 8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 结束动作（3拍）
1-2 起踵立，同时两臂侧下举
3 还原成直立
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