合理情绪疗法-RET自助表,情绪ABC,心理咨询

（A）诱发事件（使我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受）：

（C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为）：

（B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念（IBs））：（圈出所有你应用于诱发事件的IBs）

（D）辩论（与每一圈出的非理性信念辩论）：例：“为什么我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个．．笨蛋？”“何以证明我必须受人赞赏？” ．．．．

（E）有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念（RBs））：例：“我希望干得很棒，但并非非如．．．此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由．．．必须如此”。 ．．．．

非理性信念： 1. 我必须干得棒或非常棒！ 2. 如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的人。 3. 我必须受到我看重的人的赞赏。 4. 如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的人。 5. 为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的要求！ 6. 老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。 7. 人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。 8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？ 9. 对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受。 10. 当遇到重大的不顺心的事时，那是极期糟糕可怕的。 11.生活中若遇到的确不公平的事，我不能忍受。 12.我必得被我看重的人所爱。 13.我必须总是心想事成，否则就必然要感到痛苦伤心。 补充的非理性信念： 14. 15. 16. 17. 18. 19 20. „„ „„ „„ „„ （F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）：

备注：我将在大量场合作出很大努力，有力地对自己重复我的有效理性信念，这样我就能使自己在现在减轻情绪困扰，在将来减少自损行为。