西安体育学院学生排球运动损伤原因与对策分析

摘要：排球运动是当今最流行的项目之一，在高校体育课程中深受老师和学生的喜爱，排球成为必修选修课程，然而在排球运动中难免会出现运动的损伤，特别是初学者在排球运动中发生损伤率较高，导致学生出现运动损伤的原因有多种因素，如准备活动不足，对排球技术动作理解不到位，身体素质较差以及没有选择合适的场地器材等，鉴于这些原因，教师应从思想上给予指导，动作上给予纠正，学生也应加强自身素质，掌握基本的运动损伤原理，选择正确的场地器材，从而减少运动损伤的发生。

关键词：学生；排球；运动损伤；调查研究一、排球运动常见的损伤原因（一）不重视准备活动

排球运动属于激烈隔网对抗型运动项目，参与者需要在场地上快速地前后左右移动、或骤停、跳起等一系列的运动，运用快速变向，急停急起，跳跃等将球与队友配合传接。这些动作都对关节的灵活性有着较高的要求。如果不重视准备活动，在排球运动前不做热身或热身不充分的话，由于身体还没有准备好，运动系统还没有进入状态，体温比较低，身体各部分的肌肉比较僵硬，关节柔韧性也不好。当剧烈运动时，很容易造成损伤。所以说准备活动是非常重要的一个环节，能使身体的各项机能快速的进入到紧张的状态中，降低肌肉的粘滞性。一旦进行强度较大的练习和违反人体机能的活动规律，就会造成运动损伤[1]。（二）技术动作不规范

排球运动具备较强的复杂多样的技术特性，每项技术都有不同的动作技巧和结构变化，排球的技术动作要求较高，动作也具有连贯性[2]。排球运动虽然比较容易上手，但却对动作技术有比较高的要求，没有教师的指点，凭着对排球的爱好，没有意识到掌握排球技术动作的重要性，就极易形成错误的动作，造成不正确的击球动作，久而久之，长此以往会下意识形成错误的条件反射，就势必会造成运动损伤，如发球用力顺序不够规范和合理，会损伤手指关节或被球击中。（三）过度运动，负担过大

排球运动对参与者的力量与耐力有较大的要求，且对抗性强，消耗大，易出现身体疲劳。排球动作又具有重复性，脚步移动，来回跑动、起跳扣球和落地缓冲反复运动。过度运动，体内乳酸堆积也将过多，肌肉和韧带失去弹性和韧性。运动者会呈现出现反应迟缓、不能集中注意力等现象，导致动作不协调，出现损伤情况[3]。（四）场地器材的选择

排球运动对于场地要求较高。场地的界限不清，划线模糊，地板清理，场地维护等工作的不及时，导致了场地质量的下降，进而会影响排球运动的正常进行，容易对场上队员造成影响，出现运动损伤，因而场地原因也是导致排球运动损伤的重要原因。二、排球运动常见损伤预防对策

（一）运动前做好充足的热身活动

准备活动的目的是让大脑皮层开始进入兴奋状态，让身体

明白马上开始运动了，减少肌肉与韧带之间的黏粘性，提高身体的各项机能。充足的热身活动能够有效的避免运损伤的发生。热身活动有好多种，慢跑是最简单有效的一种，在进行排球运动时，可以采取这种方式。慢跑7—10分钟，感觉身体微微出汗或全身关节能够活动开就可以了。准备活动运动量不宜过大，结束后要对全身的各个关节和肌肉进行拉伸，增加关节的活动度[4]。

（二）增强自身身体素质，加强易伤部位的训练

加强体育锻炼，提高身体素质。着重提高人体的力量和协调性。循序渐进的加强易伤部位或者较弱部位的训练，提高他们的功能，比如为了防治腰肌劳损，除了加强腰背肌的训练以外，还要加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤。力量训练的原则是从小到大，循序渐进，注意全身力量均衡协调发展。

（三）合理掌握运动量，避免出现过度劳累

我们应合理掌握运动量，避免出现过度劳累，使身体得到一定的休息和恢复。运动结束后要使身体得到有效的放松和恢复。我们可以对肌肉和韧带进行按摩、拍打和静力性的拉伸放松，这些措施可以加快肌肉的乳酸消除，缓解肌肉和韧带的疲劳。使人体机能更好、更快的恢复，这样就可以避免下次运动时因为身体疲劳而造成损伤[5]。三、建议

（1）掌握排球正确的击球动作，可以多向专业人士请教，也可以选修公共体育排球课程，学习规范的技术动作，减少运动损伤的发生。

（2）在运动前做好充足的准备活动，让身体的各个关节打开，肌肉开始兴奋后，再进行大幅度的运动，减少运动损伤的发生[6]。

（3）合理的安排运动量，当在运动中出现身体度疲劳或关节疼痛时，要进行休息。增加运动强度时，遵守循序渐进的原则。避免不必要的运动损伤的出现。

（4）注意加强自我保护的意识，学习专业的运动生理知识，多和专业人士交流心得，积累经验。

（5）加强思想教育，在教学训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。参考文献

[1]李宗凤.学生排球运动损伤情况调查及对策探析[J].成才之路，（12）2018.

[2]曾垣霖.排球运动员运动损伤的预防及成因分析[J].中国高新区，（06）2018.

[3]向练.青少年排球运动员运动损伤产生机理及预防措施[J].考试周刊，（07）2007.

[4]王瑜.山东省高校运动训练专业排球专项学生运动损伤的成因与预防[D].曲阜师范大学，2015.

[5]马骁.对优秀排球运动员常见伤病的统计与分析[J].沈阳航空航天大学学报，（S1）2013.

迟桂军.青少年排球运动员损伤致因及预防措施研究[6]高田，

（13）[J].运动，2014.

孙解（1996—），男，汉族，陕西西安人，在读硕士，单位：西安体育学院研究生部，研究方向：体育教学。作者简介：

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