\\壬于圣壬.壬圣`今心令卜令卜奋门洲卜一呼,一月卜卜卜门一命卜令一卜令卜今卜卜..令..哈奋今,.今,.今,卜合卜小一卜令二今..劝,卜小卜今卜奋`令州卜卜呻。卜奋忆卜今卜卜卜今`一令一卜今二今`今卜卜-:\\不于圣壬速度滑冰手册(连载之二)、,,.,,**,:.,。,,**,,(美国)迪安尼霍拉姆,,,本,,,`,。*,`*,,,/二用具冰刀,、度练习时容易发生上述情况刀踢鞋跟,。如果经常用冰,就会使鞋变软和损坏。从而失去支撑脚的作用最好的方法就是及时用一些。冰刀是速滑运动员最重要的器材运动速凝胶把鞋粘好能产生好的冰感一双穿着合适的冰鞋会使,员对冰刀重视的程度与比赛成绩有直接关系刃。运动员感到冰刀好像长在脚上一样,这样才合适的冰鞋和用正确方法磨好的锋利刀对提高滑行技术有很大益处冰鞋。这对于协调动作和形成好。,的技术定型是有益的鞋。带,大多数冰刀制造厂既生产初学者用的普通冰刀,最好的鞋带含50%尼龙以保证耐用,。又生产多种优秀选手用的冰刀,较要经常检查鞋带是否有破损的地方属制的鞋眼是否有锋利的毛边准备几双鞋带这样况乱,,。。看看金普通的做法是分别选择冰鞋和冰刀据个人特点再把它们安装在一起然后根背包里应多。穿着硬,特别是在重大比赛期间尤应实作、贴脚的冰鞋可使运动员很好地掌握动而不合脚的冰鞋将影响运动员提高滑行。我经常看到在赛前运动员折鞋带的情。,这足以分散运动员的精力和引起心慌意技术子软许多初学滑冰的人常常抱怨自己脚脖实际上往往是因为冰鞋太大。从而影响比赛成绩在训练和比赛中。,,,脚在里一定不要使鞋带长长地挂在鞋帮上鞋带上上。有时候边来回移动的缘故空间使它移动要感到挤脚。运动员会把一只冰刀刀尖套在另一支冰鞋的,脚跟在鞋里应该很稳固,,不能有多余的,,或者用刀刃踩在拖拉在冰面的鞋带,脚尖应刚好顶到鞋尖。但不应将鞋带处理好刀刃使之碰不着刀刃。系好鞋带时鞋应紧紧裹住足对应的注意,,弯处,脚尖和跺关节应有松动余地2目前冰刀刃用较窄的优质钢制成运动员可根据需要选择冰刀:,。优秀两侧鞋眼间距约为5厘米鞋舌不要扭劲选择冰刀时应(室内或折叠时,。刀刃弧度的不同;冰刀前刀托和后刀冰刀位置。选择比较坚挺的冰鞋为好脚有时疼痛。。可能刚穿,托的规格;用、刀刃的长度;倒脚脖子会使鞋帮擦地而室外用或40米跑道用),短跑道速滑,损坏使用皮子较软的冰鞋要小心。接合处刀刀身短刀托高,两只刀在鞋上位置均偏室外速滑刀刀身长刀很容易开线有时运动员会用一只冰刀严重。左,刀刃弧度较大,。地踢坏另一只脚的冰鞋通常在做起跑和速托较矮左脚刀置于冰鞋的中心线位置,右脚刀偏左些,但要比室内速滑刀位置往右一些。40米跑道用刀,两只刀刀跟均稍向左些,右脚冰刀刀尖要在中心线位置。刀刃长度总的要求是,运动员穿上冰刀要感到平稳,刀尖长占60%,刀跟长占40%。一般刀的长度要与鞋号相适应,鞋大,刀就要长。有时一些身材高但脚小的运动员,使用的冰刀要比鞋号稍大些。冰刀的长短要以运动员感觉舒适为宜,过长会影响灵活性,太短又不利于滑行。应该保持刀刃清沽,用后要擦干并套上干净的刀套。在夏季,应在刀刃上涂上一层凡士林油,再套上刀套,以防生锈。转地时,应时时注意不要损伤刀刃和丢失。上述事情经常发生在到国外途中,因此应准备一副备用冰刀。怎样磨冰刀用油石磨刀才可使刃锋利。万不能到补鞋店去用沙轮磨刀,一定要用自己的用具。磨刀时要谨慎、耐心。粗心和勿忙会破坏刀的弧度,或者磨不出锋利的刀刃,从而影响成绩。世界最优秀的选手在磨刀时也会出现盲目性,白白费力气。每个运动员都有个人适应的弧度和习惯的刀刃,不要疑心自己的用具,要充满信心。所需用具1长宽高为20x5x25厘米的粗细两面油石。2规格同上的磨光用大理石。3长宽高为7X25XI厘米的粗油石。4.规格同上的细油石。5两块抹布和一些报纸,用以擦冰刀上的油泥。6。装油石的金属盒。7开口很小的金属或塑料油瓶。8。防油石滴油的金属托盘。9。粉笔或其它能用以做标记的物品,检查刀弧度时用。10检查弧度用的直尺。11用以检查和纠正刀刃弯曲、凹心用的标尺。21高度和长度可调的刀架。磨刀程序1。用标尺检查刀刃的曲直,用直尺检查刀刃的弧度(具体方法待后介绍)。2用第9条所讲的方法去掉毛边。3将冰刀装上刀架,用可调装置将刀刃调平。4两刀刀跟要顶靠住刀架,以保证两刀前后平齐。5再检查一下刀前部、后部高度是否相同,刀架与冰刀长度是否协调,最后拧紧扭柄,将刀固定好。6不要使冰鞋或刀托接触刀架,以保证刀刃成直线。7在油石的粗面上抹上一层油后,把油石横放在两只刀刃上,用姆指和食指捏住油石。不能加压,只用油石的自身重量,轻轻地将油石从前往后磨擦几次,使之能磨满全刀刃。然后,将油石斜一不大角度横向磨擦,这是避免将油石磨出勾壑。要时常变换打磨的方向(从刀跟向刀尖打磨,然后再反向打磨)。8磨几分钟后,要经常用食指或指甲检查四面边刃,直到有毛刺出现。然后将油石沿前后方向打磨,目的是把遗留在刀刃上的斜痕磨掉。9把刀架侧倒,将打边刃的小油石蘸上油,沿刀刃侧面前后打磨。然后,换细磨石用同样方法打磨,并检查是否有边刃留下。10.用抹布擦去刀刃上油泥,在细面石些油,沿冰刀前后方向打磨,并检查是还有边刃。上述打边刃方向可重复三、四。上滴否次11用直尺检查刀刃弧度。1用2大理石沿冰刀前后方向打磨。1。取下冰刀,再用打边的细油3石磨毛边,并检查四面边刃是否锋利或有毛边。如果发现有问题,不要着急,可再把刀按上刀架打磨。用直边尺检查弧度直边尺是一个金属做的长条尺,直尺的每个面都是精度很高的平面。可从五金或机械商店买到这种直边尺。要学会正确使用直边尺,它对获得合适的冰刀弧度很有用。用一只手拿起冰刀(刀刃朝上),用另一只手的食指、中指和姆指小心地拿起直边尺。将直尺平稳地放在刀刃上,使直尺沿刀刃前后方向轻轻滑动。如果直尺在刀刃上是无声的滑动,说明的弧度是均匀的。若是感到阻力较大或者发出沙沙声,就要进行检查将刀和放在上面的直尺拿到光亮处观察就会发现问题。通过这样检查,还能判另!J冰刀弧度的大小。经常这样做,就会增长掌握好冰刀弧度的经验,并预防出现问题。(图一)查检弧度:正确的弧度应是边尺与刀刃只有一个很小的接合处(箭头指示部份)。平刃当把冰刀和放在它上面的直边尺一同拿到光亮处检查时,会发现像图示那样,直尺和刀刃的一部份接触得很紧密。因为直边尺是平直的,所以和直尺接触紧密的那部分刀刃也是平直的。通过前后轻轻移动直边尺,可以发现刀刃上平直的部份,会感到有轻微的阻力和沙沙响声。凹心刀刃在检查中可以发现在冰刀的某段出现两边高中间低的凹心情况(直边尺落在两边的高点上,通过光亮处可看到透过凹陷处的光线)。这说明刀刃出现了高低不平的起伏,而不是均匀的弧度(见图)。刀刃出现凹心时,移动直边尺时会感到较大阻力,并且会听到咯吱声。L(图二)上图刀刃太平,直边尺与刀刃接合处过大。下图刀刃凹心,直边尺和刀刃两点接合,中间有明显的孔隙。怎样修正刀刃弧度有经验的速滑运动员,一上冰就能感觉出刀刃是否太平或凹心。刀刃弧度不均匀,就很难控制住冰刀和发挥正确滑行技术。在运动员下刀后,冰刀不是随着交换身体重心调整滑行方向,而是沿着下刀方向做直线滑行。滑弯道也会出现麻烦,冰刀不是沿弯道走弧线,而是向远离弯道方向滑行(外八字方向。译者注)。刀刃弧度有毛病会严重破坏滑行技术。在确定冰刀弧度时,要按前面说的磨冰刀程序去做。一定要谨慎,不要图快,要不断地检查,看是否有变化,有时要用几个小时才能磨出理想的刀刃。加大刀刃弧度很简单,只要多磨冰刀的两头就能加大刀刃弧度。开始从刀尖5公分处开磨,每磨向冰刀中部延伸一公分,用这种方法一一下直磨到刀刃中部,重复上述作业2一3次。然后将刀架转一个方向,从刀跟开始磨,重复上述方法。油石接近冰刀中部时要慢,从刀尖和刀跟磨到刀中部的次数应该相同,这才能使刀刃弧度均匀。要经常检查,看变化程度如何,满意后,才停止。减小刀刃弧度为减小弧度,就要多磨刀刃中间部分。如果磨刀刃某部分时用力太大,很容易出现平刃和凹心。因此必须小心,每次不要用力太大,并要不断用直边尺检查。首先磨刀刃中部8一10厘米的地方,每磨一次分别向刀尖和刀跟延仲几厘米,直至磨到全刃。然后,再由刀尖和刀跟逐渐向刀中部收缩扣-磨,每磨一次减少几厘米。重复几次打磨方法,用直边尺检查,弧度合乎要求后,可按磨刃程序继续打磨。修正平直刀刃(弧度小)磨刃时用力不均,可造成刀刃平直(弧度小)。一般在磨刃时,油石磨到中间位置时,对冰刀压力大些,只要几次用力不均就会引起刀刃中间平直。在修正平直刀刃前,要用直边尺检查一下刀刃,用两条标记标出平直的区域。开始从刀尖向第一条标记线打磨,何磨一次延伸半厘米左右,直至达到标记线。然后,把刀架转动180度,再从刀跟向第二条标记线打磨,方法同上,直至磨到刀的中部。从两个方向磨的次数应该相同。用直边尺检查,平刃消失后,直边尺与刀刃就不会出现有很大距离的接合情况。可使弧度稍大些,以防下次打磨时再出现平直刃。修正凹心刀刃磨刀经常用力不匀的运动员,容易把刀磨成四心状态。有时没有使冰刀在刀架上取平、取直,也可造成凹心刀刃。在磨刀前要检查冰刀,用直边尺找出刀刃高的部位,并用粉笔或其它色笔标记,以便找出凹心处。除去凹心部位外,刀刃的其它部分均可打磨。通过此种方法可以去掉刀刃起伏毛病,磨出弧度均匀的刀刃。开始,从刀尖逐渐磨到凹心前的标记,并要记住打磨的次数。然后将刀架转动,使刀跟朝前,从刀跟向凹心部位打磨,方法和磨的次数要与从刀尖开始打磨时一样。磨一会儿,就要用直边尺检查。凹心部位应该减小,再用色笔记下新的凹心部位。凹心会逐渐消失,但会出现平刃,这时就用前面讲的方法,去掉平刃(弧度小),磨成适宜的弧度。服装无论是训练服还是比赛服,都不应妨碍动作,特别是肩、{揽、膝等部位。舒适、合体的运动服,可保证身体动作的幅度,如深蹲、屈体、展腿和摆臂等。训练中,要注意几件事。如果天气冷,一定要注意保温,特别是运动肌群。最好的办法就是多穿几件薄的、弹性好的针织内衣。第一层应是吸湿性好的棉毛T型衫,然是高领绒衣、长内衣与一伴保暖毛衣。外衣应具有空气摩擦力小和向各个方向拉伸力强的特点。一般,运动员在训练中,穿一条齐腰紧腿尼龙裤、高领内衣、尼龙运动衫和__一件毛织练习仁衣。如果穿腿部带拉销的练习外裤,穿着冰刀就可以穿脱外裤。练习外一裤应不妨碍动作、贴身,不要太长。最近几年比赛服有了很大变化。风洞实验为制造商生产比赛服提供了设计和原料等方面的依据和信自。设示卜合理的比赛服可帮助运动员明显地提高成绩。世界水平选手,可达每小时35英里的沼行速度,所以风的阻力很大。速滑服是用光沿的尼龙布料根据个人体型制成。采、用何种原材丰}和没计方法的依据就是要减少空气阻力,尼龙布很稠密,较其它织物空气阻力小得多。比赛服弹力极好,运动员动作自如,他们说好像没有穿衣服一样,只感到风在耳边呼啸而过。后三、滑行技术技术介绍当我还是运动员的时候,对技术了解甚少。由于几乎没有教练和运动员知道怎样提高滑行技术,所以只能任其自然发展。尽管如此,我还是懂得了滑行时应低姿势、侧蹬__冰。但是我的摆臂动作、收腿动作和卜体姿势每年都有不同。我总是努力掌握自己感到舒服而又效果好的技术。如果某个教练让我改正一个动作后,而我感到不舒服,我就恢复原来感觉较好的技术动作。在很长时间里,我也遇到了许多技术上的困难。某年一切都很好,而另一年就完全变了。回顾过去,我的滑行技术最好钓年头就是常常尾随高超技术选手(特另lJ是成年优秀男选手)的那几年,其它几年我主要是自己训练,后一种方法常使我出现困难和问题。例如,开始滑冰时,我大部分时间是尾随在优秀运动员后面滑行,模仿他们的动作,全神贯注地跟在后面。那时我的技术水平提高很快,成了州和国家的优秀选手。在1968年奥运会前,众所周知,我成了鲁道夫的影子,我很崇拜他。鲁道夫是1960年、1964年奥运会50米冠军和500米世界纪录保持者。我在1968年奥运会上获得50米银牌和1000米铜牌,这和鲁道夫对我的影响有非常密切的关系。鲁道夫于1969年退出冰坛,这对于我如何形成自己的风格和提高技术水平,确实带来了很大困难。由于我不知道该做什么,又没有教练指导,养成了不少错误动作。在这一年里我没有得到一块奖牌。从1970到1971年,在秋后J均几个月,我到荷兰进行了训练和比赛。沃克克,这个多次世界冠军和1968年奥运会金牌奖获得者,成了我另一个崇拜的人。我认为沃克克掌握了完美无缺的技术。他滑起来是那样迅速、优美和轻松。我拍下了他的滑行技术照片,并将他的动作“印”在脑子里。虽然我不完全清楚为什么我要模仿沃克克的技术动作,但我知道他是最优秀的选手,而我期望成为最好的运动员。我当时最主要的目标就是学习他具有独特风格的技术动作。和我那僵硬、急促的摆臂动作相比,沃克克的摆臂是那样的协调自如,所以我改正了自己的动作。沃克克蹲得很低,身体重心落在冰刀的后部。而我的重心偏前,特别是在出现疲劳时,重心落在刀尖处,我改正了这一不足。他蹬冰力量大,在每次蹬冰的结束阶段非常迅速有力,他的收腿动作平稳而放松。的蹬冰动作也是很有力量的,但我开始加强蹬冰结束阶段的力量,并学习放松能力和I比腿动作。我从来没有仔细分析过沃克克的弯道技。但是我清楚,他从未漫不精心地通过弯,而至少是用单摆臂配合用力蹬冰顺畅地。我决定学习沃克克的弯道技术。我的直道技术有了明显的改进,弯道速提高。现在认识到,我的技术应该:、__。浅理众几)、九九。13我术道滑过弯道度也大大得到更大的改进。尽管如此,在那些年里,由于我模仿沃克克的技术,我获得了两三枚奥运会奖牌和十一枚世界锦标赛奖牌。教学通过年复一年的教学和训练,我越来越多地学到了提高滑跑速度的知识。我曾这样想过,我当运动员时应该掌握现在这么多知识。由于目前教练和运动员仍在不断探索改进的新路,我坚信,速滑的技术特点会不断地发生变化。因此,思想开放、大胆实验是非常重要的,在这点上我是很幸运的。因为我开始从教时,我的运动员都非常年轻,工作起来很容易。这对于试用和选择最合理的滑行技术和训练方法提供了方便。每年,我们都在陆地的技术训练和冰上的训练手段和比赛技术方面探索一些新路子。现场对运动员摄影是我进行技术教学的一个重要方法。利用慢动作分析,会发现许多在正常速度滑跑时难以觉察的错误动作。通过观察,我毫不怀疑,陆地训练对冰上技术有直接影响。这不仅表现在每个运动员在冰上的姿势与陆地阶段一样,而且摆臂、蹬冰、收腿等动作,都是从陆地带到冰上的。通过分析电影,也可设计出以后训练的新方案。在学习新的技术动作之初,主要依靠直觉反馈作用,所以电影是帮助运动员学习技术的重要手段。艾利克海登说,看沃克克的技术电形,不仅使他激动不已,而且给了他正确滑跑技术的直观认识。需要多说一句,艾利克对于如何学习和掌握沃克克的技术有充分的认识和能力。我在技术教学中的另一个重要方法,就是无论冰上还是陆上,都坚持与运动员共同滑行、共同训练。由于我的比赛生涯已经结束,上冰滑滑是件很轻松的事,没有必须快滑的压力,这就使我有可能先试试自己构思的新方法,避免了直接用到运动员身上而又惧伯失败的心理状态。如果自己试验后感到很好,有效果,就要抓紧时间向运动员推广。滑冰是一项技术性很强的运动项目,即使一个身体素质非常突出的运动员,如果未掌握正确的滑行动作,也不能取得与其身体条件相称的成绩。在1972年,有时我感觉非常好,滑跑速度快,看来会出成绩。但有时感觉则相反,好象吃了败仗,走投无路。我一直弄不明白为什么产生这样不同的感觉。现在,在教学训练中,我已能分析产生好坏感觉的原因。我使用的最好方法就是跟在一个运动员后面,模仿他的滑法。通过模仿就可以立刻分析他的每一个动作,并在脑中形成改进的想法。仔细观察优秀运动员,看他们之间是基本一致还是有明显差另}{,这对教练员是很必要的。通过观察艾利克海登,我学到了很多东西。显而易见,国家队的其它队员也在向海登学习。在集体滑中,海登总是打头,他改进并进一步提高了自己的高水平技术。通过模仿和研究,我学到了他那流畅的(图四)艾利克的优美动作。技术动作。海登具有滑冰的天才,虽然他在,开始阶段遇到了一些技术上的问题服了“,但他克成为了并形成了自己的独特风格”。,冰上王子在欧洲,有几个教练对我说,,海登存在。一些他们的运动员没有的技术缺点比如,挪威人习惯于他们自己的滑法为,而不去研究。和分析海登的某些有益的特殊动作我认、仁门海登不仅仅是由于训练比大多数运动员,J-L/刻苦而出成绩。还因为他的技术也很好,。我可以在训练中,教练员通过尾随运动员滑行。坚持这样的观点见即,不要保守和固执己但是应该知道。学到许多东西左起:这是1976年因斯布普克。当然要相信自己,,并不奥运会的训练镜头罗。存在唯一正确的滑行技术关注优秀运动员们的动作般运动的情况。最好的教练总是甚至也很注意一,孟克、霍拉姆、比海登,教练约作用然后,,将这些情况综合起来海登的技术。教练员最困难的工作就是如何教运动员掌握正确的技术动作去;生行技术教学。。进行历史性的分析二十年后,需要几年时间才能掌,也可能是陈旧和落后的家,,我不是运动力学专握好不同运动员的训练,需要以极大的耐心我所阐述的滑冰技术功作可能缺少全面因此希望用分析的观点读这一,。教练员一定要明白为什么要掌握该动作的有关的科学分析要教授某一技术动作知识章节还应明白,每个运动员都有自己的形。教练员只是重复地指出某个技术的缺,。态特点,这就决定了他们的动作各不相同点,而不能向运动员讲明怎样纠正和改进不是每个运动员都应该滑得完全跟海登一那样是不行的他应该讲清,。,为什么一定要样每个运动员都应该探求对自己有益的技。按某一特定要求摆臂特定方向蹬冰等为什么一定要向某一术动作如果教练员不懂得某一专门技术动作的原理,他教的运动员也不可能员感到难为情,要平等待人。要让运动员知这一动作的原理。,,懂得教练员一定要具有很道教练员关心他们不要有所偏爱要让每好的滑冰技术理论。建立在个人多年实践经个运动员感到教练员关心他的成绩和利益。验和研究学习基础上的理论才是最好的理4注意听运动员讲话。在别人讲话论。正像学习滑冰要通过上冰一样,教练要时,不要忙于回答。抢先说话就不会明白别。通过教学和训练才能增长才干。讲话,教练员应该人的意思只有注意听运动员教练员明白,虽然运动员们的技术动作都略有不才能做出正确的判断和处理。同,但是优秀运动员们的技术原理都是一样5鼓励运动员多提问题。只有这样,的。教练员要懂得并能教授这些原理。教练教练员才能知道运动员在想什么,也才能尽员希望传授知识,运动员希望得到知识,并快地帮助他们找出解决问题的办法。把它用于运动实践。有益的交流是处理好教6向自己提问题,对所回答的问题做练和运动员之间关系的关键,只有很好地学些分析和研究工作。要向自己的运动员提问习才能满足交流的要求。随着教练知识的增题,这可使他们在实践前,思考那些问题的,一长运动员通过交流也在增民才干。教练员含意。由于运动员对自己动作认真负责,所应该想办法鼓励运动员提高学习的兴趣,使以他们对某些问题的理解要比教练员深刻。他们热爱滑冰运动,鼓励他们不断地探求,让运动员阐述解决问题的办法,有益于他们努力改进技术,善于交流和深入浅出的讲解对遇到的问题的深刻理解,他们会牢记这些能力,对教练员来说是很重要的。办法,对将来有参考作用。交流的艺术7。对新手讲解时应尽量简明扼要。随1。要用生动的语言来表达。用语要清着他们的运动水平和各种技能的提高,逐渐晰易懂,尽量用不同的方式向不同的运动员增加讲解的范围和深度。要针对最基本的要讲解,对同一个运动员也尽量能用多种方式点讲解,避免对技术动作进行过多的分析。讲解。8讲解要确切无误。要经常表扬运动2。用语和表情要热情欢快。枯燥无味员,这可以提高运动员的兴趣和热情,并易的讲话只能引起人们厌烦。教练的热情可以于接受指导和适当的批评。(待续)感染运动员。赵荫桐李淑兰译自(美国)《速度滑冰3既不能申斥运动员,也不应使运动手册》(上接第26页)体的平衡能力和动作的协调性,增强了腿部人是很实用的,中、小学生初学者更为有和跺关节的支撑力。这些方法对初学滑冰的益。