1、俯卧蛙式，俗称青蛙趴。是一个开胯体式，为横叉的一个热身体式。
2、跪姿准备，跪立在垫子中间，双手扶髋，双脚向两边打开至极限。
3、吸气，双手向上高举过头顶。呼气，双手带动身体向前向下至身体与垫子平行，双手落在肩膀的正下方，前臂压地，抬头，眼看前方。双腿大小腿呈90度，小腿、脚踝贴垫子，脚尖朝外指向两端。静态保持3分钟，收回双腿抖动放松。
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