压力

压力概述

一、 压力的感念

1. 医学上，压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到

某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。

2. 心理学上，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

压力源（stressor）是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。

二、 压力的种类

1. 一般单一性生活压力：在生活的某一时间阶段内，经历某种事件并努力适应，而且

其强度不足以使我们崩溃，我们称这类压力为一般单一性生活压力。单一性生活压力后效往往是正面的，大多有利于人们应对未来的压力。

2. 叠加性压力：同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事件发生，此时

所体验的压力称同时叠加压力。继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，前者产生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此时所体验的压力称继时叠加压力。

3. 破坏性压力：又称极端压力，包括战争、大地震、空难，以及被攻击、绑架、强暴

等。破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调（PTSD）、灾难症候群、创伤后压力综合征等。 在强烈的压力经历过去后一段时间才出现的压力反应，是一种延缓压力反应，常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、注意力难以集中，以及人际关系疏远等。

三、 压力的原因

1. 原因之一：个别差异每个人由于体质不同，所以对疾病的抵抗力也不一样。同样，

人对心理、感情上的压力来源也有不同的反应。事实证明，无法适应挑战的人通常较容易生病。究竟为什么会有个别差异呢？真正的原因还不能确定，其中可能包括的因素有：生化、体质、心理感情特性、价值观、态度、习惯、社会环境及其他不同。

2. 原因之二：自主控制差异无法控制的事物或情况是造成压力最主要的因素。科学家

曾做过一项实验，把脉搏测量器绑在经理人员的手上，记录他们的脉搏跳动情况。结果发现脉搏跳动频率最高的时间，竟是在开车上班这个简单的行动上。由于路途上有许多交通阻塞、躲避车辆等不可控制的情况，因此造成严重的压力。 3. 原因之三：预知性差异。纽约洛克菲勒大学曾做过一个实验，他们把老鼠分为两组，

施以同样强度、同样频率的电流，不同的只是一组在通电前十秒种会听到信号，而另一组听到信号的时间却无规则可循。结果是两老鼠都得了溃疡，但不能预知通电的那组老鼠溃疡的比率，比另一组高出6倍。但另一方面，期望值太高也会增加压力，许多焦虑的症状，如腹痛、起疹块等，在压力真正出现之前许久就已经出现了。因此预知会受电击和不能预知电击时间，压力可能是一样的。

四、 压力的表现

1. 学习与考试的压力：从小起我们就在家长“望子成龙”的殷切期待下，在与同学的

攀比与竞争之重压下，为了考上重点中学、重点大学，几乎都在拼命学习。成天埋没在题海与分数中，对于一部分学生来说，学习已经不是一种乐趣，而是一种无可奈何与痛苦；月考、段考、中考、高考、考研、考博等各类考试，似乎是没完没了，致使各类考生都面临巨大的学习压力。

不仅是广大学生，即使是成年人也面临着继续学习、终身学习的巨大压力。由于社会发展日新月异，信息变化加速，知识与技术更新越来越快，不重新学习的话就随时有被淘汰的可能，使得终身学习成为人们生存的必要手段。且成年人还面临着各种职称和资格的考试，故现代社会人们会普遍感到来自学习新知识和新技术的压力。 2. 工作和经济的压力：由于经济体制的改革，加剧了社会的竞争意识，岗位少、人员

多、求职难已成了不争的事实。即使有了工作，在这个飞速发展的社会里，人人都面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁以及多次“再上岗”的压力。在市场经济条件下，为了提高经济收入，不少人被迫变成了金钱的奴隶，人们陷入一种怪圈之中，迫使自己过分地劳作，常常出现身心“透支”现象，故现代人的工作压力也越来越重。 3. 社会和人际交往压力：精简机构、企业裁员等客观因素，给人们的生活带来了许多

不稳定感。为了保住自己的岗位，使得每个人在建立和处理人际关系时变得更加警觉和谨慎，而竞争对手之间由于种种利益的冲突，矛盾增多，则更是相处尴尬、难于沟通，故孤独寂寞、人际压力大已成为当代人生存压力的重要来源之一。 4. 生活和婚恋家庭的压力：生活的快节奏和复杂多变性，人们情感越来越脆弱，也给

的恋爱、婚姻、家庭生活带来了越来越多的冲击，由于婚恋及其他不稳定性因素增多，如失恋、婚外恋、离婚、丧偶及退休、子女离家等均影响了人们家庭及情感生活的质量。

5. 环境污染的压力：一方面，人口增加，车辆增多，交通拥挤，高层建筑林立，房间

封闭，住房紧张，办公室拥挤等，人们的生活与工作空间过份狭小，由于生存空间小而使都市人心理常常出现一种莫名的压抑感；另一方面，由于垃圾堆积、工业排废及噪声、射线等造成的污染，严重影响了人们的生存环境，过去宁静祥和的生态环境现已被喧嚣和脏乱污浊所代替，正如鲍德林所说的：“人会弄脏其‘巢’，是过去人类之典型情况，这尚属小规模；但现在却演变成弄脏了整个世界。”故现代人也感到了一种前所未有的由环境污染所造成的压力。

6. 现代不良生活方式、疾病及意外灾难的压力：个体不良的生活行为方式包括：不

好的饮食习惯，如高胆固醇、高糖、高盐饮食等；嗜烟、酗酒、赌博、吸毒等不良行为；运动不足、起居无规律等不健康的生活方式。另外还有意外灾难和危机事件（如地震、海啸、流行病暴发等）均是影响心身健康和导致心身疾病的危险因素。

五、 压力与饮食

1. 抗压饮食原则一：“高纤又高鲜”： 压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制肠胃

道蠕动，所以你也知道的，就很容易产生便秘的情况。因此新鲜的蔬果，以及一些高纤谷物就会是你我所需补充的食物，以促进体内环保。

2. 抗压饮食原则二：维生素B和C：维生素B群能维护神经系统稳定，促成体内各

种代谢作用，并能调节内分泌。所以缺乏维生素B群中的你我当出现疲倦，以及精神不集中等现象时，维生素B可是抗压的超级救火队。天然新鲜的当然最好，富含维生素B群的食物包括：全谷类食品(糙米、全麦面包、杂粮等)、酵母、牛肉、瘦肉、菠菜、芦笋、鲔鱼、豆类等。维生素C，能帮助抗氧化，并具备着修护细胞的功能。除此之外，压力大时我们体内会大量分泌肾上腺素，而维生素C可协助人体制造副肾上腺皮质素来对抗压力，所以维生素C不但是抗老美颜的圣品，也是抗压的重要功臣。富含维生素C的新鲜蔬果包括：深绿色蔬菜(青椒、西兰花、菠菜等)以及你我熟知的柑橘类水果(橘子、橙子)。此外，蕃茄、草莓、猕猴桃、木瓜等好吃的水果中也有丰富的维生素C。

3. 抗压饮食原则三：“矿物质钙+镁+锌”： 钙具有安抚情绪、镇定及松弛神经的效果;

而镁则对放松肌肉、让心跳规律颇有帮助;锌可以协助维持血糖平稳，都是抗压的重要元。