课题2 柔韧素质练习

周次：第二周 年级：08级大专班 教师：李华玲 课题：1、柔韧素质练习 2、各种球类兴趣小组练习。 教学重点、难点：兼顾各个相互联系柔部位和练习时间。 教时安排：2课时 部 课 的 内 容 分 1、 体育委员集队，报告人数，师生相互问开好。 始2、 宣布本节课学习内容、要求，安排见习部生 分 3、 注意力练习 教学目的：1通过教学，提高学生身体素质和运动能力，加强自觉锻炼和积极性，培养学生勇敢、果断、和克服困难等优良品质，促进身心的健康发展。 教学组织、方法、要求 集合队形：成四列横队集合（如图） ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ★ 要求：快速、整齐、严肃 练习队形同集合队形 ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ★ 要求：准确、整齐、认真 准备部分 1、绕操场跑两圈 2、徒手操：A、头部运动(4×8拍) B、 肩部运动（4×8拍 ） C、腰部运动(4×8拍) D、踢腿运动(4×8拍) E、膝关节运动(4×8拍) F、手踝运动(4×8拍) G、膝关节绕环(4×8拍) H、弓步压腿(4×8拍) 基本部分 一、柔韧素质练习： 1、压肩运动：两个同学面对面相互压肩部运动4×8拍。 要点：抬头，挺胸，臀，腿挺直，压点集中肩部，振幅逐渐加大。 2、单臀绕环：弓步站立，一手按在膝上。一臀伸直曲上向后，向下，向前绕环，为向后绕环。左右臀交替进行。 要点：臀伸直，肩放松，划立圆，速度慢到快。 3、双臀绕环：两脚左右开立，两臀依次或同时做向前、向后绕环动作。 要点：与单臀绕环相同。 4、正压腿：两腿伸直，挺胸，直背，开髋体前探压振压幅度逐渐加大。 5、侧压腿：两腿伸直，挺胸，直背，开髋体侧屈。 6、仆步压腿：挺胸，塌腰，左右移动不要过快，沉髋，使臀部尽量贴近地面移动。 7、正踢腿：头正，挺胸，塌腰，直腿，勾脚尖，收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。 8、斜踢腿：与正踢腿同唯腿向异侧耳际勾踢，两眼平视，左右交替练习。 9、外摆腿：挺胸，塌腰，松髋，展髋，外摆速度要快，幅度要大，成扇形。 10、里合腿：挺胸，塌腰，松髋，合髋，里合速度要快，幅度要大，成扇形。 11、俯腰：两腿伸直，挺胸，塌腰，收髋，尽量向前折体。 12、甩腰：甩速逐渐加快，甩幅度逐渐加大。 13、尽力屈体，手向远伸，以增大绕环与幅度。 二、各球类兴趣小组练习 方法：学生根据个人运动爱好都必须选修一项球类练习，由各组组长领取器材带领组员到相应的场地进行练习，教师进行巡回指导。 教学方法： 图形1、 ☆☆☆☆☆☆☆☆ ↓↓↓↓↓↓↓↓ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ↓↓↓↓↓↓↓↓ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ★ 图形2、 ☆☆☆☆☆☆☆☆ → → →︳ ☆☆☆☆☆☆☆☆ → → →︳ ☆☆☆☆☆☆☆☆ → → →︳ ☆☆☆☆☆☆☆☆ → → →︳ ★ 结束部分 1、放松运动 2、总结本节课学习情况，宣布下一次课的学习内容 3收拾器材，下课。 练习队形同集合队形 ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ★ 要求：快速、整齐、严肃 110次/分 练习 密度 30% 场 地操场、起跑器若干 器材 课后小结 平均心率