老年人预防跌倒健康宣教

健康宣教 之阿布丰王创作

时间：二O二一年七月二十九日

老年人生活中如何预防摔倒

1老年人血管运动中枢功能减低,腿脚欠灵活,因此,在活动时,每个举措后可暂停片刻,防止眩晕和不稳定；在睡醒后不宜立即起床,应在床上躺半分钟,然后坐起半分钟,再双腿下垂半分钟,坚持这三个“半分钟”可有效防止许多致命性意外事故发生.

2老人熬炼身体时,最好选择平整的路面,尤其是那些有糖尿病、脑血管病或较胖的老人,更应该在平淡开阔的处所做适当的运动,另外不要去不熟悉的处所.

3选择身体状况良好的时候出行熬炼,不要强求自己.老年人一旦感觉身体不适,就要停止熬炼,而在家中休息,而且最好有家人陪伴.因为高龄老人容易因各种病变而呈现反应痴钝、晕厥、肢体无力等症状,从而摔倒.因此要极力防止这种情况的发生,并到医院即使检查、治疗.

4老人进行体育熬炼时,尽量搭伴儿出行.万一呈现头晕目眩、站立不稳时,旁边也好有人扶一把,能更好地防止颠仆.

时间：二O二一年七月二十九日

时间：二O二一年七月二十九日

5.屋里不应有已经不稳固的家具,如开始摇摆晃动的椅子.屋里的家具或其他工具的摆放以无妨碍老人走路为宜.在老人经常需要走过的处所,清除电线和德律风线之类的绊脚物.

6上茅厕要选择那些有把手的处所,选择坐厕而不是蹲厕,起身要缓慢.建议晚上在床旁使用便器.

7预防颠仆的运动有很多,例如改善不良姿势及作平衡运动,能改善身体的平衡力；伸展及强化肌肉运动,可以防止肌腱挛缩及呵护关节.经常运动的长者肌肉会较强壮,关节柔韧并反应灵活.以下为年夜家介绍膝盖肌肉的运动以供练习： 1.把合适重量的沙包扎于脚踝位置； 2.慢慢提起腿,伸直膝部,脚尖指向自己； 3.坚持五秒；

4.慢慢放松,将脚放回原处； 5.另一边脚重复举措一至四.

练习次数：每日一至两次,每次三十下,如有需要可作中途休息. 沙包重量：初练者由半磅至一磅开始.一两星期後,当感到举措很轻易时,逐渐因应个人能力,每次加半磅至一磅,总重量不成超越五磅,以防扭伤.

注：不要双脚同时提起,以免加重脊骨的负荷.

另外,太极拳亦是一项有效的运动.太极拳的举措讲求柔韧丶稳定丶缓慢,包括了化肌肉丶训练耐力丶伸展丶平衡及灵敏度各种特性,全面照顾到全身各个关节及肌肉举措.正确地练习,对预防颠仆有莫年夜帮手

范雅君

时间：二O二一年七月二十九日

时间：二O二一年七月二十九日